У імкненні схуднець даводзіцца звяртацца ў розным спосабам. Найбольш дзейснымі здаюцца захаванне дыеты і рэгулярнае выкананне фізічных практыкаванняў. Так, сукупнасць гэтых класічных метадаў барацьбы з лішняй вагой найболей эфектыўная. Аднак, нажаль, далёка не ўсе разумелыя ўвасабляюць запаветную формулу здаровага цела ў рэальным жыцці. І прычын гэтаму маса - ад ляноты да велізарнай занятасці і фізічных праблем. У той час як спартзала патрабуе намаганняў, а правільнае харчаванне вытрымкі, дыхальная гімнастыка для пахудання даступная заўсёды і кожнаму без залішніх высілкаў.
Усе хоць раз чулі пра тое, што існуе брушнае, чэраўное, глыбокае дыханне, але сур'ёзна дадзеную методыку пахудання ўспрымае не кожны. І дарма, бо вынікі дыхальнай гімнастыкі сапраўды дзівяць. Нескладаны комплекс, без працы выкананы некалькі разоў у дзень, здольны прынесці на парадак больш карысці, чым перыядычныя заняткі спортам з зменнай матывацыяй. Зразумела, калі ўключыць дыхальныя практыкаванні для пахудання жывата ў агульны комплекс мерапрыемстваў, накіраваны на зніжэнне вагі, эфект апынецца найболей значным і сапраўды ўзрушаючым.
Асноўныя практыкаванні
Правераны гадамі комплекс складаецца з чатырох важных практыкаванняў, якія павінны выконвацца паслядоўна. Пры гэтым ланцужок этапаў дыхання трэба паўтараць з разу ў раз на працягу 15 хвілін. Гэты перыяд можа быць як цэласным, так і падзеленым на тры часткі. Гэта значыць можна займацца 15 хвілін адразу ці тройчы па 5 хвілін - як зручней. У водгуках аб практыкаваннях дыхальнай гімнастыкі для жывата пішуць аб тым, што падзел на этапы дазваляе трымаць цела ў тонусе на працягу дня.
Насавы ўдых
Набіраць паветра падчас дыхальнай гімнастыкі трэба так, каб выкарыстоўваўся выключна нос. Для гэтага рэкамендуецца шчыльна сціснуць губы. Удых павінен быць хуткім і рэзкім. Важна набраць поўныя лёгкія. Цягліцы жывата пры гэтым этапе застаюцца паралізаванымі.
Пад'ём страўніка
Пасля першага практыкавання для пахудання паветра, якое апынулася ў лёгкіх, трэба ўтрымліваць, напружваючы мышцы жывата. Пры гэтым варта ўцягнуць страўнік і з намаганнем падняць яго дагары. Для своеасаблівага маніторынгу, які дасць інфармацыю аб праходжанні працэсу ўздыму і апусканні органа, ёсць маленькая хітрасць: можна пакласці руку на жывот - і разуменне аб перамяшчэнні адразу будзе атрымана. Прыўзняты страўнік на гэтым этапе дыхальнай гімнастыкі ўтрымліваецца ў ненатуральным становішчы каля 10 секунд.
Нахіл
Усё яшчэ ўтрымліваючы паветра і спыніўшы дыханне, нахіліцца наперад, а пасля адразу вярнуцца ў зыходнае вертыкальнае становішча. Напруж мышцы ягадзіц і трымаць сябе ў гэтай позе 10 секунд.
Ротавы выхад
Нарэшце, можна аднавіць дыханне - выпусціць адпрацаванае паветра. Але рабіць гэта рэзка нельга. Трэба паступова пазбавіцца ад вуглякіслага газу, выпускаючы яго нібы праз трубачку. Плечы і галаву трэба паслабіць, а вось мышцы жывата і ягадзіц павінны заставацца ў напрузе, пакуль практыкаванне не будзе скончана. Тэхніка дыхальнай гімнастыкі для пахудання мяркуе дакладнае прытрымліванне гэтага алгарытму. Пры парушэнні можна не толькі пазбавіцца абяцанага выніку, але і падвергнуць небяспецы ўласнае здароўе. Практыкі ёгі пішуць пра тое, што навучыцца правільна дыхаць - найважнейшае мастацтва, бо, навучыўшыся кіраваць дыханнем, можна шмат у чым палепшыць якасць жыцця.
Аўтарскія практыкаванні
Паяснічная
На першым этапе дыхальнай гімнастыкі неабходна ўстаць у сценкі, прыціснуўшыся да яе спіной. Затым глыбока ўдыхнуць да напругі ў паяснічнай зоне. Прыціснуўшы паясніцу да спіны, напружваючы жывот, можна паступова выдыхаць набранае паветра, адчуваючы кожную секунду дыхання. Навуковец раіць рабіць 8 паўтораў за дзень.
Пасляродавае
Легчы на спіну на роўную паверхню, падклаўшы рукі пад ягадзічныя мышцы. Ногі, не згінаючы ў каленях, паднімаць максімальна ўверх, імкнучыся ўтварыць прамы кут у адносінах да падлогі. Выконваць 15 разоў.
Пад'ём таза
Размясціцца на падлозе жыватом уверх, замацаваўшы рукі за галавой. Ногі сагнуць у каленях. Далей павольна адрываць таз ад паверхні, імкнучыся накіраваць сцягна да грудзей. Кожны падыход мяркуе ад 10 да 20 паўтораў. Практыкаванні Папова адрозніваюцца ад класічных прыцягненнем больш істотных фізічных нагрузак, што дае большы эфект, але абцяжарвае іх спалучэнне з прадуманым асобна комплексам для пахудання ў вобласці жывата.
Роля кіслароду
Менавіта дзякуючы малекулам кіслароду пажыўныя рэчывы, якія паступаюць у стрававальную сістэму, успрымаюцца арганізмам на парадак хутчэй. Так званыя варсінкі, якія і складаюць увесь ЖКТ, для хуткага паглынання вітамінаў і мінералаў патрабуюць якаснага харчавання кіслародам. Менавіта гэтая сістэма найбольш залежная ад "чыстага паветра". Гэта можна заўважыць нават па банальным факце, з якім сутыкаўся кожны: на прыродзе рэзка вырастае апетыт і магчымасць паглынуць больш ежы.
Пры недахопе кіслароднай масы варсінкі стрававальнага гасцінца здольныя апрацаваць на 72% менш карысных рэчываў.
Пасля атрымання чарговай порцыі паветра, багатага кіслародам, абмен рэчываў практычна адразу паскараецца да 130% у параўнанні з першасным станам. Акрамя гэтага, кісларод спараджае і падтрымлівае шчолачнае асяроддзе, у якім працэс пераўтварэння паглынутай ежы ў пажыўныя ферменты найбольш актыўны.
Таксама кісларод гуляе такія важныя ролі:
- дапамагае пазбавіцца ад пестыцыдаў і таксінаў;
- акісляе тлушч, назапашаны арганізмам;
- спрыяе заспакаенню, выснове са стрэсавага стану.
Выконваючы паказаныя практыкаванні кожны дзень па 15 хвілін можна не толькі дапамагчы арганізму ў збавенні ад тлушчу на жываце, але і хутка вывесці дзве траціны таксінаў, бо менавіта такая іх частка знаходзіцца ў газападобным стане. Так згубны ўплыў негатыўных рэчываў на ўсе органы ўпадзе ў разы. У працэсе дэструктурызацыі клетак тлушчу першым працэсам з'яўляецца акісленне малекуламі кіслароду, што ў прыродзе называецца банальным гарэннем. Аднак у паўсядзённым жыцці чалавек выкарыстоўваецца каля чвэрці аб'ёму лёгкі, чым запавольвае працэс расшчаплення адкладаў на жываце і іншых праблемных зонах. Таму, усяго толькі навучыўшыся глыбокаму дыханню з правільнай затрымкай паветра, можна значна палепшыць вынікі.
У выніку, выпрацоўка гармона стрэсу і яго распаўсюджванне тармозяцца ўсё тымі ж малекуламі кіслароду. Таму нармальны доступ да свежага паветра дапамагае пазбавіцца ад стрэсу і значна знізіць рызыку ўпасці ў дэпрэсію. Гэта вельмі важна і падчас пахудання, бо арганізму цяжка наладзіцца на цвёрдыя абмежаванні ў сілкаванні ці пераход на істотныя фізічныя нагрузкі. Такім чынам, навучыцца правільна, мерна дыхаць - адна з першых задач для тых, хто імкнецца да стройнага і, галоўнае, здаровага цела. Нескладаны ў выкананні комплекс практыкаванняў адкрые новы бок жыцця для многіх, бо практычна ўсе людзі сёння ігнаруюць тэхніку дыхальнай гімнастыкі. У тым, каб адзін раз паспрабаваць няма нічога складанага. Як і ў штодзённым паўторы, бо 15 хвілін часу - зусім не той поплатак, якая вартая такога ашаламляльнага ўсебаковага эфекту.
Водгукі
- Першы водгук, жанчына, 27 гадоў: "У мой графік не ўпісваюцца доўгія трэніроўкі. Таму, каб прывесці фігуру ў парадак, я выбрала бодзіфлекс. Займалася па сістэме па 15 хвілін кожную раніцу. У харчаванні сябе не абмяжоўвала, але, тым не менш, стала скідаць вагу. Практыкаванні нескладаныя. Але, каб атрымаць чаканы эфект, спачатку трэба добра асвоіць тэхніку бодзіфлексу па відэа. "
- Другі водгук, дзяўчына, 21 год: "Пасля родаў моцна раздалася ў таліі. Каб прыйсці ў форму, вырашыла паспрабаваць дыхальную гімнастыку. Спачатку не верыла, што гэта можа быць эфектыўна. Але пасля месяца штодзённых заняткаў убачыла рэальныя вынікі. Добра падцягнуліся мышцы жывата, аб'ём таліі паменшыўся на 7 сантыметраў. Я стала залазіць у рэчы, якія насіла да цяжарнасці. "
- Трэці водгук, жанчына, 39 гадоў: "Займалася дыхальнай гімнастыкай для пахудання з родапачынальніцай бодзіфлексу амерыканкай Грыр Чайлдэрс па роліках з сеткі. Пасля таго, як вывучыла ўсе практыкаванні, гімнастыка займала не больш за 15 хвілін у дзень. Вынік: за 4 месяцы мін, пры гэтым схуднела ў асноўным у жываце. Аўтарытэтна магу сказаць, што эфект ад дыхальнай гімнастыкі параўнальны з эфектам ад абдамінапластыкі. "